Toast mit Spiegelei, Speck und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Toast mit Spiegelei, Speck und Käse hat etwa 724 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 48 g, Kohlenhydrate 34 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Toastbrot, Spiegelei, Speck.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Toastbrot	60 g	156	1.8	29.4	5.4
Spiegelei	110 g	170	12.6	1.2	13.2
Speck	50 g	250	22.5	0.5	11.5
Käse (geschmolzen)	40 g	140	11.2	0.8	9.2
Schnittlauch	2 g	1	0	0.2	0.1
Salatblätter	10 g	2	0	0.4	0.1
Gurke	20 g	3	0	0.6	0.1
Kirschtomate	10 g	2	0	0.4	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Toastbrot · Spiegelei · Speck · Käse (geschmolzen) · Schnittlauch · Salatblätter · Gurke · Kirschtomate

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 60%, KH 19%, Protein 21%
• Energiedichte: 240 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Speck, Spiegelei, Toastbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~177 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 69% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.