Toast mit Spiegelei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Toast mit Spiegelei und Gemüse hat etwa 361 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Toastbrot, Spiegelei, Kürbiskerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Toastbrot	60 g	156	1.8	29.4	5.4
Spiegelei	60 g	90	7.2	0.6	6.6
Kürbiskerne	5 g	28	2.4	0.6	1.2
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Gurke	20 g	3	0	0.6	0.1
Mais	20 g	18	0.2	3.6	0.6
Balsamico-Creme	15 ml	45	0	10.5	0
Paprika (gelb)	20 g	6	0.1	1.2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Toastbrot · Spiegelei · Kürbiskerne · Kirschtomaten · Rote Zwiebel · Gurke · Mais · Balsamico-Creme · Paprika (gelb)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 55%, Protein 15%
• Energiedichte: 139 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Toastbrot, Spiegelei, Balsamico-Creme

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~44 Min
• Radfahren: ~46 Min
• Gehen: ~88 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 17% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.