Veganes Curry mit Reis und Tofu Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Veganes Curry mit Reis und Tofu hat etwa 769 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 75 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis, Gebratener Tofu, Curry-Sauce (Kokosmilchbasis).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis	150 g	195	0.5	42.5	4.5
Gebratener Tofu	120 g	200	12	4	18
Curry-Sauce (Kokosmilchbasis)	180 ml	270	24	10	3
Kichererbsen	50 g	75	1	12	4
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	2	0.3
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	0.6	0.2
Koriander (frisch)	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Basmatireis · Gebratener Tofu · Curry-Sauce (Kokosmilchbasis) · Kichererbsen · Karotten · Paprika (rot) · Frühlingszwiebeln · Koriander (frisch)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 39%, Protein 17%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Curry-Sauce (Kokosmilchbasis), Gebratener Tofu, Basmatireis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~94 Min
• Radfahren: ~97 Min
• Gehen: ~188 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.