Vietnamesischer Nudelsalat mit Huhn und Erdnüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vietnamesischer Nudelsalat mit Huhn und Erdnüssen hat etwa 614 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 71 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Reisnudeln, Hähnchenfleisch, Erdnüsse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reisnudeln	150 g	200	1	45	4
Hähnchenfleisch	80 g	130	4	0	23
Erdnüsse	20 g	115	10	4	5
Krautsalat (Weißkohl, Karotten)	70 g	25	0	5	1
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	1	0
Koriander	5 g	1	0	0	0
Chili	2 g	1	0	0	0
Dressing (Fischsauce-basiert)	40 ml	60	2	8	3
Röstzwiebeln	15 g	75	5	7	1
Tomaten	20 g	4	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reisnudeln · Hähnchenfleisch · Erdnüsse · Krautsalat (Weißkohl, Karotten) · Frühlingszwiebeln · Koriander · Chili · Dressing (Fischsauce-basiert) · Röstzwiebeln · Tomaten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 46%, Protein 22%
• Energiedichte: 149 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reisnudeln, Hähnchenfleisch, Erdnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~150 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 36% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.