Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola Kalorien & Nährwerte
Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola enthält 306 Kalorien pro Portion (15% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 4g Fett, 43g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 80 g | 168 | 1.6 | 30.4 | 6.4 |
| Frischkäse | 30 g | 33 | 1.5 | 1.2 | 3.6 |
| Putenbrustaufschnitt | 50 g | 55 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Rucola | 20 g | 5 | 0.1 | 0.7 | 0.5 |
| Balsamico-Creme | 15 ml | 45 | 0.1 | 10.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Frischkäse · Putenbrustaufschnitt · Rucola · Balsamico-Creme
Wie schneidet Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Frühstück mit Spiegelei und Vollkornbrot | 120g | 275 | 15g | -31 kcal, weniger Protein |
| Frühstücksbox mit Vollkornbrot, Ei und Gemüse | 310g | 557 | 22g | +251 kcal, weniger Protein |
| Frühstücksteller mit Rührei auf Vollkornbrot, Hummus und Obst | 355g | 590 | 28g | +284 kcal, mehr Protein |
| Frühstücksteller mit Vollkornbrot, Ei, Gemüse und Smoothie | 1060g | 985 | 51g | +679 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola gesund?
Ja. Mit 23g Protein und nur 43g Kohlenhydraten ist Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 157 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 306 Kalorien und 23g Protein hält Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola?
- Makro-Verteilung: Fett 11%, KH 57%, Protein 32%
- Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Putenbrustaufschnitt, Balsamico-Creme
Wie lange dauert es, Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola abzutrainieren?
- Joggen: ~35 Min
- Radfahren: ~40 Min
- Gehen: ~75 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkornbrot mit Putenbrust und Rucola?
- kcal: 15% des Tagesbedarfs
- Fett: 5% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
