Vorspeisenteller Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vorspeisenteller hat etwa 600 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 30 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Brot mit Olivenpaste, Grüne Oliven, Kirschtomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brot mit Olivenpaste	60 g	180	12	12	4
Grüne Oliven	10 g	15	1.5	0.5	0.1
Kirschtomate	5 g	1	0	0.2	0.1
Rucola	15 g	4	0.1	0.5	0.4
Garnelen-Salat	70 g	100	6	3	8
Rotkohlsalat	30 g	25	1.5	2	0.5
Fischfilet (gebraten)	80 g	160	10	2	14
Gefüllte Weinblätter	60 g	100	6	8	2
Tomatensauce	20 ml	15	0.5	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brot mit Olivenpaste · Grüne Oliven · Kirschtomate · Rucola · Garnelen-Salat · Rotkohlsalat · Fischfilet (gebraten) · Gefüllte Weinblätter · Tomatensauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 20%, Protein 24%
• Energiedichte: 171 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Brot mit Olivenpaste, Fischfilet (gebraten), Garnelen-Salat

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~73 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~147 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.