Wildlachs-Filet in Sahne-Sauce mit Blattspinat und Karotten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Wildlachs-Filet in Sahne-Sauce mit Blattspinat und Karotten hat etwa 411 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 18 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Blattspinat, Wildlachs-Filet, Wasser.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattspinat	135 g	34	0.5	1	3.5
Wildlachs-Filet	112.5 g	228	15	0	22.5
Wasser	0 ml	0	0	0	0
Karotten	45 g	18	0.1	3.8	0.4
gelbe Karotten	45 g	18	0.1	3.8	0.4
Sahne	33.8 g	68	6.8	1	0.8
Vollmilch	22.5 ml	14	0.8	1.1	0.7
Zwiebeln	22.5 g	9	0	2	0.2
Maisstärke	4.5 g	16	0	4	0
Salz	0 g	0	0	0	0
Knoblauch	2.2 g	3	0	0.7	0.1
Petersilie	2.2 g	1	0	0.1	0.1
Dill	2.2 g	1	0	0.1	0.1
Schnittlauch	2.2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattspinat · Wildlachs-Filet · Wasser · Karotten · gelbe Karotten · Sahne · Vollmilch · Zwiebeln · Maisstärke · Salz · Knoblauch · Petersilie · Dill · Schnittlauch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 17%, Protein 32%
• Energiedichte: 96 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Wildlachs-Filet, Sahne, Blattspinat

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~50 Min
• Radfahren: ~52 Min
• Gehen: ~101 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.