Wildlachs mit Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Wildlachs mit Gemüse hat etwa 518 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 23 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Wildlachs, Karotten, gelbe Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Wildlachs	180 g	378	21.6	0	45
Karotten	135 g	55	0.54	11.5	1.35
gelbe Karotten	90 g	37	0.36	7.65	0.9
Zwiebeln	22.5 g	9	0.02	2.03	0.23
Kräuter	2.25 g	1	0.01	0.23	0.11
Rapsöl	2.25 ml	20	2.25	0	0
Salz	2.25 g	0	0	0	0
Pfeffer	0.45 g	1	0.02	0.32	0.04
Dill	2.25 g	1	0.01	0.23	0.11
Schnittlauch	2.25 g	1	0.01	0.23	0.11
Vollmilch	22.5 ml	15	0.72	0.9	0.72

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Wildlachs · Karotten · gelbe Karotten · Zwiebeln · Kräuter · Rapsöl · Salz · Pfeffer · Dill · Schnittlauch · Vollmilch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 18%, Protein 38%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Wildlachs, Karotten, gelbe Karotten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~127 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.