Wurstsalat mit Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Wurstsalat mit Ei und Gemüse hat etwa 542 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 10 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Extrawurst (geschnitten), Blattsalat (gemischt), Gurke (geschnitten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Extrawurst (geschnitten)	100 g	280	24	2	14
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Gurke (geschnitten)	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomate (geschnitten)	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Rote Zwiebel (geschnitten)	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Petersilie	2 g	1	0	0.2	0.1
Essig-Öl-Dressing	30 ml	150	16	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Extrawurst (geschnitten) · Blattsalat (gemischt) · Gurke (geschnitten) · Tomate (geschnitten) · Rote Zwiebel (geschnitten) · Hartgekochtes Ei · Petersilie · Essig-Öl-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 76%, KH 7%, Protein 17%
• Energiedichte: 158 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Extrawurst (geschnitten), Essig-Öl-Dressing, Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~133 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 66% des Tagesbedarfs
• KH: 5% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.