Wurstsalat mit Ei und Zwiebeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Wurstsalat mit Ei und Zwiebeln hat etwa 556 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 14 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Lyoner Wurst, Rote Zwiebeln, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lyoner Wurst	100 g	280	24	2	14
Rote Zwiebeln	50 g	20	0	4	1
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Essig-Öl-Dressing	30 ml	150	16	2	0
Tomate	30 g	5	0	1	0
Gurke	20 g	3	0	0.5	0
Karottenstreifen	15 g	6	0	1.5	0
Blattsalat	20 g	3	0	0.5	0
Rotkohl	30 g	10	0	2	0
Petersilie	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lyoner Wurst · Rote Zwiebeln · Hartgekochtes Ei · Essig-Öl-Dressing · Tomate · Gurke · Karottenstreifen · Blattsalat · Rotkohl · Petersilie

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 74%, KH 10%, Protein 16%
• Energiedichte: 160 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lyoner Wurst, Essig-Öl-Dressing, Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~136 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 65% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.