Гречневая каша с яйцом, овощами и семенами калории и макронутриенты

Одна порция Гречневая каша с яйцом, овощами и семенами содержит примерно 412 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 43 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Яйцо жареное, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	189	3	36	7
Яйцо жареное	60 g	100	7	1	8
Руккола	30 g	8	0	1	1
Огурец свежий	50 g	8	0	2	0
Помидоры черри	30 g	5	0	1	0
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	1	1
Семена льна	3 g	16	1.3	0.5	0.5
Кунжут (черный и белый)	2 g	12	1	0.5	0.4
Оливковое масло	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Яйцо жареное · Руккола · Огурец свежий · Помидоры черри · Семена подсолнечника · Семена льна · Кунжут (черный и белый) · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 43%, углеводы 42%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 123 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Яйцо жареное, Оливковое масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~50 мин
• Велосипед: ~52 мин
• Ходьба: ~101 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 28% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.