Легкий завтрак с творогом и сэндвичем калории и макронутриенты

Одна порция Легкий завтрак с творогом и сэндвичем содержит примерно 397 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 32 г, белки 33 г. Основные ингредиенты: Хлебец, Творожный сыр, Ветчина из индейки.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлебец	15 g	50	0.5	10	2
Творожный сыр	20 g	40	3	1	2
Ветчина из индейки	40 g	45	1	0.5	8
Огурец	80 g	12	0.1	2.5	0.5
Шпинат	30 g	7	0.1	1	0.9
Микрозелень	10 g	3	0.1	0.5	0.3
Творог зерненый	150 g	150	7.5	4.5	15
Йогурт с добавками	100 g	90	2.5	12	4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлебец · Творожный сыр · Ветчина из индейки · Огурец · Шпинат · Микрозелень · Творог зерненый · Йогурт с добавками

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 32%, белки 34%
• Энергетическая плотность: 89 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Творог зерненый, Йогурт с добавками, Хлебец

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~49 мин
• Велосипед: ~50 мин
• Ходьба: ~97 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 33% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.