Овощное рагу с кускусом, салатом и рыбой калории и макронутриенты

Одна порция Овощное рагу с кускусом, салатом и рыбой содержит примерно 425 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 17 г, углеводы 40 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Стручковая фасоль, Перец болгарский, Морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Стручковая фасоль	80 g	25	0.2	5.6	1.8
Перец болгарский	50 g	13	0.1	3	0.5
Морковь	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Томатный соус (в рагу)	30 ml	10	0.1	2	0.5
Кускус	100 g	112	0.2	23.2	3.8
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.4
Помидоры черри	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Тыквенные семечки	5 g	28	2.3	0.5	1.2
Лосось (филе)	100 g	206	13.4	0	20

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Стручковая фасоль · Перец болгарский · Морковь · Томатный соус (в рагу) · Кускус · Шпинат · Помидоры черри · Тыквенные семечки · Лосось (филе)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 38%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 88 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось (филе), Кускус, Тыквенные семечки

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~52 мин
• Велосипед: ~54 мин
• Ходьба: ~104 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 24% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.