Овсяный блин с ягодами, бананом и йогуртом, с кофе и шоколадом калории и макронутриенты

Одна порция Овсяный блин с ягодами, бананом и йогуртом, с кофе и шоколадом содержит примерно 506 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 60 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Овсяный блин, Натуральный йогурт, Банан.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяный блин	100 g	180	6	25	7
Натуральный йогурт	50 g	30	1	3	2
Банан	40 g	36	0.1	9.2	0.4
Голубика	30 g	17	0.2	4.2	0.2
Грецкий орех	5 g	33	3.3	0.7	0.7
Миндаль	2 g	12	1	0.4	0.4
Темный шоколад	20 g	108	7.2	10.4	1.6
Кофе латте	180 ml	90	4.5	7.5	5.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяный блин · Натуральный йогурт · Банан · Голубика · Грецкий орех · Миндаль · Темный шоколад · Кофе латте

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 41%, углеводы 48%, белки 11%
• Энергетическая плотность: 119 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяный блин, Темный шоколад, Кофе латте

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~62 мин
• Велосипед: ~64 мин
• Ходьба: ~124 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.