Поке-боул с говядиной и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с говядиной и овощами содержит примерно 611 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 24 г, углеводы 59 г, белки 38 г. Основные ингредиенты: Говядина, Рис, Маринованная морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Говядина	100 g	250	15	0	28
Рис	150 g	195	1	42	4
Маринованная морковь	40 g	30	1	5	1
Огурцы	50 g	8	0	2	0
Красный лук	20 g	8	0	2	0
Шампиньоны жареные	60 g	90	7	3	3
Зелень (салат, петрушка)	20 g	10	0	1	1
Соус (соевый/терияки)	15 ml	20	0	4	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Говядина · Рис · Маринованная морковь · Огурцы · Красный лук · Шампиньоны жареные · Зелень (салат, петрушка) · Соус (соевый/терияки)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 39%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 134 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Говядина, Рис, Шампиньоны жареные

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~150 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 34% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 38% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.