Поке-боул с лососем калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с лососем содержит примерно 590 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 57 г, белки 32 г. Основные ингредиенты: Лосось, Рис, Эдамаме.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось	80 g	168	8.8	0	21.6
Рис	150 g	195	0.5	42.5	4
Эдамаме	50 g	60	2.5	5	5
Огурец	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Помидоры черри	30 g	5	0.1	1	0.2
Маринованный имбирь	20 g	10	0.1	2	0.1
Апельсин	30 g	14	0.1	3.5	0.3
Соус (майонезный)	20 g	120	13	1	0.5
Кунжут черный	2 g	12	1	0.5	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось · Рис · Эдамаме · Огурец · Помидоры черри · Маринованный имбирь · Апельсин · Соус (майонезный) · Кунжут черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 38%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 140 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Лосось, Соус (майонезный)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~72 мин
• Велосипед: ~74 мин
• Ходьба: ~144 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 28% от дневной нормы
• Белки: 32% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.