Поке-боул с лососем и киноа калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с лососем и киноа содержит примерно 462 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 32 г, белки 23 г. Основные ингредиенты: Лосось, Киноа, Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось	60 g	120	6	0	16
Киноа	100 g	120	2	21	4
Помидоры черри	80 g	14	0	3	1
Салат латук	30 g	5	0	1	0
Водоросли чука	50 g	40	2	4	1
Микрозелень	10 g	3	0	1	0
Соус (сливочный/майонезный)	40 ml	160	16	2	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось · Киноа · Помидоры черри · Салат латук · Водоросли чука · Микрозелень · Соус (сливочный/майонезный)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 28%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 125 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Соус (сливочный/майонезный), Лосось, Киноа

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~57 мин
• Велосипед: ~58 мин
• Ходьба: ~113 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 23% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.