Поке-боул с лососем и манго калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с лососем и манго содержит примерно 668 ккал (33% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 59 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Рис, Лосось, Манго.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	150 g	195	0.5	43.5	3.5
Лосось	80 g	168	9.6	0	19.2
Манго	60 g	36	0.2	9	0.5
Авокадо	50 g	80	7.5	2.5	1
Эдамаме	20 g	24	1	2	2.5
Соус (майонезный/сливочный)	30 g	150	16	1	0.5
Кунжут черный	2 g	12	1	0.5	0.4
Нори	1 g	3	0	0.2	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Лосось · Манго · Авокадо · Эдамаме · Соус (майонезный/сливочный) · Кунжут черный · Нори

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 35%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 170 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Рис, Лосось, Соус (майонезный/сливочный)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~82 мин
• Велосипед: ~84 мин
• Ходьба: ~164 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.