Поке-боул с тунцом калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с тунцом содержит примерно 616 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 66 г, белки 33 г. Основные ингредиенты: Рис, Тунец, Салат латук.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	150 g	195	0.5	43.5	4.5
Тунец	100 g	144	4.9	0	23.3
Салат латук	50 g	7.5	0.1	1.5	0.6
Огурец маринованный	60 g	10	0.1	2.2	0.4
Авокадо	40 g	64	5.9	3.4	0.8
Водоросли чука	50 g	40	1.5	5	1
Икра тобико	15 g	20	1.2	1.5	1.2
Соус спайси	20 ml	90	9.5	1.5	0.5
Соус унаги	10 ml	25	0	6	0.2
Кунжут	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Нори	1 g	3	0.1	0.4	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Тунец · Салат латук · Огурец маринованный · Авокадо · Водоросли чука · Икра тобико · Соус спайси · Соус унаги · Кунжут · Нори

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 43%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 123 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Тунец, Соус спайси

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~78 мин
• Ходьба: ~151 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 33% от дневной нормы
• Белки: 33% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.