Поке-боул с тунцом и манго калории и макронутриенты

Одна порция Поке-боул с тунцом и манго содержит примерно 449 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 8 г, углеводы 66 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Рис, Тунец консервированный, Манго.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	150 g	195	0.5	42	4.5
Тунец консервированный	60 g	130	5	0	20
Манго	70 g	42	0.3	10.5	0.5
Огурец	50 g	7.5	0.1	1.5	0.3
Помидоры черри	20 g	3	0.05	0.6	0.15
Водоросли нори	3 g	9	0.1	1.5	1.5
Кунжут	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Соус (предположительно соевый/терияки)	30 ml	45	0.5	9	1.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Тунец консервированный · Манго · Огурец · Помидоры черри · Водоросли нори · Кунжут · Соус (предположительно соевый/терияки)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 16%, углеводы 59%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 116 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Тунец консервированный, Соус (предположительно соевый/терияки)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~57 мин
• Ходьба: ~110 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 12% от дневной нормы
• Углеводы: 33% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.