Поке с форелью калории и макронутриенты

Одна порция Поке с форелью содержит примерно 467 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 18 г, углеводы 55 г, белки 24 г. Основные ингредиенты: Рис, Форель слабосоленая, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	120 g	156	0.4	34.2	3
Форель слабосоленая	60 g	108	6	0	13.2
Авокадо	40 g	64	5.9	3.4	0.8
Бобы эдамаме	30 g	39	1.7	3	3.6
Битые огурцы	30 g	4	0	0.8	0.2
Редис	20 g	3	0	0.7	0.1
Кукуруза	30 g	26	0.3	5.7	0.9
Водоросли чука	20 g	10	0.1	2	0.5
Нори	2 g	6	0.1	0.8	0.6
Кунжут	2 g	12	1	0.5	0.4
Соус для поке	26 ml	39	2	4	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Форель слабосоленая · Авокадо · Бобы эдамаме · Битые огурцы · Редис · Кукуруза · Водоросли чука · Нори · Кунжут · Соус для поке

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 47%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 123 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Форель слабосоленая, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~57 мин
• Велосипед: ~59 мин
• Ходьба: ~114 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 25% от дневной нормы
• Углеводы: 28% от дневной нормы
• Белки: 24% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.