Ролл Ниагара калории и макронутриенты

Одна порция Ролл Ниагара содержит примерно 618 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 53 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Рис для суши, Сливочный сыр, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис для суши	150 g	195	0.5	43	3.5
Сливочный сыр	60 g	210	20	3	6
Огурец	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Яичный блинчик (тамаго)	20 g	30	1.5	2	2
Икра летучей рыбы (тобико)	20 g	24	0.8	1.6	2.4
Кунжут черный	5 g	29	2.5	1	0.9
Креветка	20 g	14	0.2	0.2	2.8
Соус спайси	25 g	100	10	1	0.5
Зеленая икра (масаго)	10 g	12	0.4	0.8	1.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис для суши · Сливочный сыр · Огурец · Яичный блинчик (тамаго) · Икра летучей рыбы (тобико) · Кунжут черный · Креветка · Соус спайси · Зеленая икра (масаго)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 35%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 182 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Сливочный сыр, Рис для суши, Соус спайси

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~76 мин
• Велосипед: ~78 мин
• Ходьба: ~151 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.