Рыба с картофельным пюре и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Рыба с картофельным пюре и овощами содержит примерно 541 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 42 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Картофельное пюре, Рыба (филе), Перец болгарский (красный).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофельное пюре	200 g	200	8	28	4
Рыба (филе)	120 g	180	8	0	26
Перец болгарский (красный)	50 g	15	0	3	1
Перец болгарский (зеленый/желтый)	40 g	12	0	2	1
Кабачок	40 g	10	0	2	1
Морковь	30 g	12	0	3	0
Брокколи	20 g	7	0	1	1
Кукуруза	15 g	15	0	3	0
Растительное масло (для жарки овощей)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофельное пюре · Рыба (филе) · Перец болгарский (красный) · Перец болгарский (зеленый/желтый) · Кабачок · Морковь · Брокколи · Кукуруза · Растительное масло (для жарки овощей)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 43%, углеводы 31%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 103 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Картофельное пюре, Рыба (филе), Растительное масло (для жарки овощей)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~132 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.