Рыба с пюре и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Рыба с пюре и овощами содержит примерно 450 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 14 г, углеводы 41 г, белки 37 г. Основные ингредиенты: Картофельное пюре, Рыба (филе), Перец болгарский (красный).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофельное пюре	200 g	200	8	27	4
Рыба (филе)	150 g	180	6	0	30
Перец болгарский (красный)	50 g	15	0	3	1
Перец болгарский (зеленый)	30 g	9	0	2	0
Кабачок	40 g	10	0	2	1
Морковь	30 g	12	0	3	0
Брокколи	20 g	7	0	1	1
Кукуруза	15 g	15	0	3	0
Огурец	10 g	2	0	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофельное пюре · Рыба (филе) · Перец болгарский (красный) · Перец болгарский (зеленый) · Кабачок · Морковь · Брокколи · Кукуруза · Огурец

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 28%, углеводы 36%, белки 36%
• Энергетическая плотность: 83 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Картофельное пюре, Рыба (филе), Перец болгарский (красный)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~57 мин
• Ходьба: ~110 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 20% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.