Салат "Фреш" с авокадо, творогом и слабосолёным лососем с имбирно-медовой заправкой калории и макронутриенты

Одна порция Салат "Фреш" с авокадо, творогом и слабосолёным лососем с имбирно-медовой заправкой содержит примерно 280 ккал (14% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 14 г, углеводы 23 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Булгур отварной, Чечевица отварная, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Булгур отварной	40 g	50	0.5	10	2.5
Чечевица отварная	40 g	45	0.2	8	3.5
Авокадо	20 g	32	3	1.5	0.4
Творог мягкий 9%	30 g	48	2.7	0.9	4.5
Лосось слабосолёный	30 g	66	4.5	0	6
Огурец свежий	15 g	2	0	0.4	0.1
Салат Айсберг	15 g	2	0	0.4	0.1
Имбирно-медовая заправка	10 g	35	3	1.5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Булгур отварной · Чечевица отварная · Авокадо · Творог мягкий 9% · Лосось слабосолёный · Огурец свежий · Салат Айсберг · Имбирно-медовая заправка

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 45%, углеводы 32%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 140 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось слабосолёный, Булгур отварной, Творог мягкий 9%

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~34 мин
• Велосипед: ~35 мин
• Ходьба: ~69 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 20% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.