Салат Оливье с морепродуктами и икрой калории и макронутриенты

Одна порция Салат Оливье с морепродуктами и икрой содержит примерно 478 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 18 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Картофель, Морковь, Огурцы маринованные.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель	60 g	48	0.2	10.8	1.2
Морковь	20 g	7	0.1	1.6	0.2
Огурцы маринованные	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Яйцо куриное	25 g	39	2.7	0.2	3.2
Креветки	40 g	34	0.4	0.4	7.6
Майонез	50 g	300	33	1.5	0.5
Красная икра	10 g	25	1.5	0.4	2.6
Зелень петрушки	2 g	1	0	0.1	0.1
Маринованные грибы (опята)	20 g	20	0.2	2	1.8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель · Морковь · Огурцы маринованные · Яйцо куриное · Креветки · Майонез · Красная икра · Зелень петрушки · Маринованные грибы (опята)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 72%, углеводы 15%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 186 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Майонез, Картофель, Яйцо куриное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~59 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~117 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 55% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.