Салат со стейком, бататом фри и хумусом калории и макронутриенты

Одна порция Салат со стейком, бататом фри и хумусом содержит примерно 777 ккал (39% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 40 г, углеводы 50 г, белки 50 г. Основные ингредиенты: Говяжий стейк, Батат фри, Хумус.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Говяжий стейк	120 g	288	12	0	42
Батат фри	100 g	180	8	24	2
Хумус	50 g	100	7	7	3
Микс салата (листья)	30 g	6	0	1	1
Редис	20 g	3	0	0.5	0.1
Морковь	15 g	6	0	1.5	0.1
Красный лук	10 g	4	0	1	0.1
Перловая крупа	20 g	70	0.5	15	2
Заправка для салата (масляная)	15 ml	120	13	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Говяжий стейк · Батат фри · Хумус · Микс салата (листья) · Редис · Морковь · Красный лук · Перловая крупа · Заправка для салата (масляная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 26%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 204 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Говяжий стейк, Батат фри, Заправка для салата (масляная)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~95 мин
• Велосипед: ~98 мин
• Ходьба: ~190 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 58% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 50% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.