Салат с авокадо, овощами и крекером калории и макронутриенты

Одна порция Салат с авокадо, овощами и крекером содержит примерно 228 ккал (11% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 14 г, белки 4 г. Основные ингредиенты: Авокадо, Огурец, Красный перец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Авокадо	40 g	64	5.9	3.4	0.8
Огурец	30 g	4.5	0.1	0.9	0.2
Красный перец	20 g	5.4	0.1	1.2	0.2
Руккола	10 g	2.5	0.1	0.4	0.3
Семена подсолнечника	3 g	17.5	1.5	0.6	0.6
Льняное семя	2 g	10.7	0.8	0.6	0.4
Заправка для салата (масло)	10 ml	88.4	9.8	0	0
Цельнозерновой крекер	10 g	35	0.5	6.5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Авокадо · Огурец · Красный перец · Руккола · Семена подсолнечника · Льняное семя · Заправка для салата (масло) · Цельнозерновой крекер

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 74%, углеводы 24%, белки 2%
• Энергетическая плотность: 182 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Заправка для салата (масло), Авокадо, Цельнозерновой крекер

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~28 мин
• Велосипед: ~29 мин
• Ходьба: ~56 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 27% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 4% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.