Салат с брокколи, цветной капустой и фетой калории и макронутриенты

Одна порция Салат с брокколи, цветной капустой и фетой содержит примерно 138 ккал (7% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 7 г, углеводы 13 г, белки 8 г. Основные ингредиенты: Брокколи, Цветная капуста, Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Брокколи	80 g	28	0.3	5.6	2.4
Цветная капуста	50 g	15	0.1	3	1.2
Помидор	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Листовой салат	30 g	4	0.1	0.6	0.4
Сыр фета	20 g	52	4.2	0.8	2.8
Укроп	5 g	2	0.1	0.3	0.2
Заправка (йогуртовая или сметанная)	20 ml	30	2.5	1.5	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Брокколи · Цветная капуста · Помидор · Листовой салат · Сыр фета · Укроп · Заправка (йогуртовая или сметанная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 39%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 56 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр фета, Заправка (йогуртовая или сметанная), Брокколи

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~17 мин
• Велосипед: ~17 мин
• Ходьба: ~34 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 11% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 8% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.