Салат с зеленью, редисом, моцареллой, яйцом и хлебом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с зеленью, редисом, моцареллой, яйцом и хлебом содержит примерно 545 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 40 г, углеводы 30 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Микс салата (руккола, листья салата), Редис, Моцарелла мини.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Микс салата (руккола, листья салата)	80 g	20	0.5	3	1.5
Редис	30 g	5	0.1	1	0.2
Моцарелла мини	60 g	150	12	1	10
Перепелиное яйцо	20 g	30	2.5	0.2	2.5
Хлеб белый	50 g	130	1.5	25	4
Сливочное масло	10 g	75	8	0.1	0.1
Заправка для салата (масло)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Микс салата (руккола, листья салата) · Редис · Моцарелла мини · Перепелиное яйцо · Хлеб белый · Сливочное масло · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 65%, углеводы 22%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 206 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Моцарелла мини, Заправка для салата (масло), Хлеб белый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~67 мин
• Велосипед: ~69 мин
• Ходьба: ~133 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 57% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.