Салат с индейкой, крабовыми палочками и шпинатом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с индейкой, крабовыми палочками и шпинатом содержит примерно 306 ккал (15% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 19 г, белки 26 г. Основные ингредиенты: Индейка (ломтики), Крабовые палочки, Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Индейка (ломтики)	60 g	66	1.2	0	13.8
Крабовые палочки	50 g	45	0.5	5	5
Шпинат	80 g	18	0.3	2.4	2.4
Авокадо	40 g	64	6.4	2.1	0.8
Сыр фета	30 g	78	6.3	0.9	4.2
Ананас	40 g	20	0.1	5.2	0.2
Бальзамический соус	10 ml	15	0	3.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Индейка (ломтики) · Крабовые палочки · Шпинат · Авокадо · Сыр фета · Ананас · Бальзамический соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 25%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 99 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр фета, Индейка (ломтики), Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~37 мин
• Велосипед: ~39 мин
• Ходьба: ~75 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.