Салат с киноа, тыквой и капустой кейл калории и макронутриенты

Одна порция Салат с киноа, тыквой и капустой кейл содержит примерно 555 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 87 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Капуста кейл, Киноа, Тыква.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Капуста кейл	50 g	25	0.5	4	2
Киноа	80 g	100	1.5	18	4
Тыква	60 g	20	0.2	5	0.5
Эдамаме	20 g	25	1	2	2.5
Нут	20 g	35	0.5	5	2
Красная фасоль	10 g	10	0.1	2	0.7
Заправка для салата (масляная)	15 ml	100	11	1	0
Ржаной хлеб	50 g	110	1	22	3
Белый рис	100 g	130	0.3	28	2.7

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Капуста кейл · Киноа · Тыква · Эдамаме · Нут · Красная фасоль · Заправка для салата (масляная) · Ржаной хлеб · Белый рис

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 26%, углеводы 63%, белки 11%
• Энергетическая плотность: 137 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Белый рис, Ржаной хлеб, Киноа

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~68 мин
• Велосипед: ~70 мин
• Ходьба: ~136 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 44% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.