Салат с креветками и нутом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с креветками и нутом содержит примерно 340 ккал (17% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 18 г, белки 24 г. Основные ингредиенты: Креветки, Огурцы, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Креветки	60 g	60	0.6	0.6	12.6
Огурцы	80 g	12	0.1	2.4	0.6
Помидоры	70 g	13	0.1	2.8	0.7
Листья салата	30 g	4	0.1	0.6	0.3
Сыр фета	40 g	104	8.4	1.6	5.6
Нут	30 g	50	1	7.5	2.5
Оливки зеленые	25 g	37	3.8	0.3	0.3
Заправка для салата (йогуртовая/сметанная)	30 ml	60	5	2	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Креветки · Огурцы · Помидоры · Листья салата · Сыр фета · Нут · Оливки зеленые · Заправка для салата (йогуртовая/сметанная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 21%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 93 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр фета, Креветки, Заправка для салата (йогуртовая/сметанная)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~42 мин
• Велосипед: ~43 мин
• Ходьба: ~83 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 27% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 24% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.