Салат с куриной печенью и бобовыми калории и макронутриенты

Одна порция Салат с куриной печенью и бобовыми содержит примерно 475 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 39 г, белки 38 г. Основные ингредиенты: Куриная печень жареная, Маш (бобы мунг) отварной, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриная печень жареная	120 g	192	8.4	3.6	25.2
Маш (бобы мунг) отварной	100 g	105	0.4	19.2	7.2
Авокадо	70 g	112	10.5	3.5	1.4
Зерна граната	30 g	25	0.3	6	0.5
Микрозелень	20 g	6	0.1	1	0.5
Перец болгарский (желтый)	40 g	11	0.1	2.4	0.4
Шпинат	50 g	12	0.2	1.5	1.4
Петрушка	30 g	11	0.2	1.9	0.9
Базилик фиолетовый	5 g	1	0	0.1	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриная печень жареная · Маш (бобы мунг) отварной · Авокадо · Зерна граната · Микрозелень · Перец болгарский (желтый) · Шпинат · Петрушка · Базилик фиолетовый

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 33%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 102 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная печень жареная, Авокадо, Маш (бобы мунг) отварной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~116 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 29% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 38% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.