Салат с курицей, сыром фета и виноградом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с курицей, сыром фета и виноградом содержит примерно 486 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 18 г, углеводы 41 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Листья салата (микс), Виноград зеленый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	100 g	165	3.6	0	31
Листья салата (микс)	80 g	12	0.2	2.4	0.8
Виноград зеленый	50 g	35	0.2	9	0.4
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Сыр фета	40 g	104	8.4	1.6	5.6
Соус ягодный (вероятно, на основе малины/клюквы)	30 ml	60	0.5	14	0.5
Кунжут	5 g	29	2.5	1.2	0.9
Сухарики/гренки (темные)	20 g	70	2.5	10	2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Листья салата (микс) · Виноград зеленый · Помидоры черри · Сыр фета · Соус ягодный (вероятно, на основе малины/клюквы) · Кунжут · Сухарики/гренки (темные)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 33%, белки 34%
• Энергетическая плотность: 126 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Сыр фета, Сухарики/гренки (темные)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~61 мин
• Ходьба: ~119 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 26% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.