Салат с курицей, яйцом и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с курицей, яйцом и овощами содержит примерно 644 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 15 г, белки 50 г. Основные ингредиенты: Шпинат, Брокколи, Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Брокколи	70 g	24	0.3	4.8	2.1
Помидор	80 g	14	0.2	3	0.7
Сыр фета	30 g	80	6	1.2	4.2
Кедровые орехи	10 g	67	6.8	1.3	1.4
Куриная грудка	80 g	132	2.4	0	27.2
Яйцо вареное	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Заправка для салата (зеленая)	40 ml	160	16	2	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Шпинат · Брокколи · Помидор · Сыр фета · Кедровые орехи · Куриная грудка · Яйцо вареное · Заправка для салата (зеленая)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 59%, углеводы 9%, белки 32%
• Энергетическая плотность: 140 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Заправка для салата (зеленая), Яйцо вареное, Куриная грудка

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~79 мин
• Велосипед: ~81 мин
• Ходьба: ~158 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 61% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 50% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.