Салат с лососем, манго и рукколой калории и макронутриенты

Одна порция Салат с лососем, манго и рукколой содержит примерно 439 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 18 г, белки 23 г. Основные ингредиенты: Листья салата (разные виды), Руккола, Лосось слабосоленый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Листья салата (разные виды)	80 g	12	0.2	2	1
Руккола	30 g	8	0.1	1.1	0.8
Лосось слабосоленый	70 g	140	8	0	16
Манго	60 g	36	0.2	9	0.4
Сыр пармезан (тертый)	10 g	39	2.6	0.1	3.5
Миндальные лепестки	5 g	29	2.5	0.5	1
Сушеные ягоды (клюква/вишня)	5 g	15	0.1	3.8	0.1
Заправка для салата (масляная)	20 ml	160	18	2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Листья салата (разные виды) · Руккола · Лосось слабосоленый · Манго · Сыр пармезан (тертый) · Миндальные лепестки · Сушеные ягоды (клюква/вишня) · Заправка для салата (масляная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 65%, углеводы 17%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 157 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Заправка для салата (масляная), Лосось слабосоленый, Сыр пармезан (тертый)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~54 мин
• Велосипед: ~55 мин
• Ходьба: ~108 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 45% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 23% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.