Салат с лососем, перепелиными яйцами и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с лососем, перепелиными яйцами и овощами содержит примерно 540 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 37 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Салатные листья, Лосось, Перепелиные яйца.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Салатные листья	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Лосось	80 g	168	9.6	0	19.2
Перепелиные яйца	60 g	96	6.7	0.6	8.4
Тыква запеченная	70 g	45	0.2	10.5	0.7
Огурцы	60 g	9	0.1	1.8	0.5
Кунжут черный	2 g	12	1	0.5	0.4
Заправка для салата (йогуртовая/сметанная с зеленью)	40 ml	100	9	3	1
Тост из белого хлеба	40 g	100	1.5	19	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Салатные листья · Лосось · Перепелиные яйца · Тыква запеченная · Огурцы · Кунжут черный · Заправка для салата (йогуртовая/сметанная с зеленью) · Тост из белого хлеба

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 27%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 134 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось, Заправка для салата (йогуртовая/сметанная с зеленью), Тост из белого хлеба

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~132 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.