Салат с лососем, сыром и оливками калории и макронутриенты

Одна порция Салат с лососем, сыром и оливками содержит примерно 362 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 3 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Листья салата (айсберг), Листья салата (радиччио), Слабосоленый лосось.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Листья салата (айсберг)	30 g	4	0	1	0
Листья салата (радиччио)	10 g	2	0	0	0
Слабосоленый лосось	50 g	100	6	0	11
Сыр фета (или аналогичный мягкий сыр)	40 g	104	8	1	6
Помидоры черри	40 g	6	0	1	0
Зеленые оливки	20 g	29	3	0	0
Черные оливки	20 g	29	3	0	0
Растительное масло (заправка)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Листья салата (айсберг) · Листья салата (радиччио) · Слабосоленый лосось · Сыр фета (или аналогичный мягкий сыр) · Помидоры черри · Зеленые оливки · Черные оливки · Растительное масло (заправка)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 75%, углеводы 3%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 165 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Сыр фета (или аналогичный мягкий сыр), Слабосоленый лосось, Растительное масло (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~44 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~89 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 2% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.