Салат с морепродуктами и соусом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с морепродуктами и соусом содержит примерно 317 ккал (16% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 12 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Салатные листья (микс), Креветки, Кальмар.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Салатные листья (микс)	80 g	12	0.2	2	1
Креветки	50 g	43	0.5	0.5	9
Кальмар	40 g	38	0.5	1.5	7
Помидор	40 g	7	0.1	1.5	0.5
Лимон	30 g	5	0.1	1.5	0.2
Соус (на основе майонеза/йогурта с зеленью)	50 ml	200	20	5	1
Икра летучей рыбы (Тобико)	10 g	12	0.5	0.5	1.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Салатные листья (микс) · Креветки · Кальмар · Помидор · Лимон · Соус (на основе майонеза/йогурта с зеленью) · Икра летучей рыбы (Тобико)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 62%, углеводы 16%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 106 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Соус (на основе майонеза/йогурта с зеленью), Креветки, Кальмар

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~39 мин
• Велосипед: ~40 мин
• Ходьба: ~78 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 31% от дневной нормы
• Углеводы: 6% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.