Салат с сардинами и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с сардинами и овощами содержит примерно 239 ккал (12% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 8 г, белки 24 г. Основные ингредиенты: Сардины консервированные, Листовой салат, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Сардины консервированные	100 g	200	12	0	22
Листовой салат	30 g	5	0.1	1	0.5
Огурец	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Помидор	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Перец болгарский зеленый	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Лук красный	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Маринованные огурцы (корнишоны)	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Каперсы	5 g	1	0.1	0.1	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Сардины консервированные · Листовой салат · Огурец · Помидор · Перец болгарский зеленый · Лук красный · Маринованные огурцы (корнишоны) · Каперсы

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 13%, белки 39%
• Энергетическая плотность: 78 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сардины консервированные, Помидор, Лук красный

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~29 мин
• Велосипед: ~30 мин
• Ходьба: ~59 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 18% от дневной нормы
• Углеводы: 4% от дневной нормы
• Белки: 24% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.