Салат с тунцом, пастой и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом, пастой и овощами содержит примерно 340 ккал (17% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 18 г, белки 24 г. Основные ингредиенты: Листовой салат (микс), Консервированный тунец, Паста фузилли.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Листовой салат (микс)	70 g	10	0.1	1.5	0.8
Консервированный тунец	60 g	130	5	0	20
Паста фузилли	40 g	50	0.5	10	2
Помидоры черри	30 g	5	0.1	1	0.2
Кукуруза консервированная	20 g	20	0.2	4	0.5
Оливки	15 g	20	2	0.5	0.1
Спаржа	15 g	5	0.1	0.5	0.5
Заправка для салата (на основе масла)	20 ml	100	11	1	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Листовой салат (микс) · Консервированный тунец · Паста фузилли · Помидоры черри · Кукуруза консервированная · Оливки · Спаржа · Заправка для салата (на основе масла)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 22%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 126 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Консервированный тунец, Заправка для салата (на основе масла), Паста фузилли

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~42 мин
• Велосипед: ~43 мин
• Ходьба: ~83 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 27% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 24% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.