Салат с тунцом, рисом, сыром халлуми и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом, рисом, сыром халлуми и овощами содержит примерно 798 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 41 г, углеводы 54 г, белки 54 г. Основные ингредиенты: Тунец консервированный, Бурый рис, Сыр халлуми жареный.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тунец консервированный	100 g	180	8	0	26
Бурый рис	150 g	195	1.5	41	4.5
Сыр халлуми жареный	80 g	280	22	2	19
Листовой салат	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Огурцы	70 g	10	0.1	2	0.5
Помидоры	50 g	9	0.1	2	0.5
Петрушка	15 g	6	0.1	1	0.5
Проростки маша	30 g	10	0.1	1.5	1
Йогуртовый соус	40 ml	100	9	3	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тунец консервированный · Бурый рис · Сыр халлуми жареный · Листовой салат · Огурцы · Помидоры · Петрушка · Проростки маша · Йогуртовый соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 46%, углеводы 27%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 136 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр халлуми жареный, Бурый рис, Тунец консервированный

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~98 мин
• Велосипед: ~101 мин
• Ходьба: ~195 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 59% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 54% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.