Салат с тунцом, сыром и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом, сыром и овощами содержит примерно 713 ккал (36% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 48 г, углеводы 15 г, белки 56 г. Основные ингредиенты: Тунец консервированный, Салатные листья (руккола, шпинат), Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тунец консервированный	100 g	180	8	0	26
Салатные листья (руккола, шпинат)	50 g	15	0.3	2.5	1.3
Помидоры	150 g	30	0.3	6.6	1.5
Огурцы	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Сыр с плесенью (например, Дорблю)	30 g	108	9	0.6	6
Твердый сыр тертый (например, Пармезан)	20 g	80	5.4	0.6	7
Яичница или омлет	100 g	150	10	1	13
Заправка (масло, горчица)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тунец консервированный · Салатные листья (руккола, шпинат) · Помидоры · Огурцы · Сыр с плесенью (например, Дорблю) · Твердый сыр тертый (например, Пармезан) · Яичница или омлет · Заправка (масло, горчица)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 61%, углеводы 8%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 126 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Тунец консервированный, Яичница или омлет, Заправка (масло, горчица)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~87 мин
• Велосипед: ~90 мин
• Ходьба: ~175 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 69% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 56% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.