Салат с тунцом и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом и овощами содержит примерно 437 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 27 г, углеводы 14 г, белки 35 г. Основные ингредиенты: Помидоры, Огурцы, Яйцо вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Помидоры	150 g	30	0.3	6	1.5
Огурцы	100 g	15	0.1	3	0.7
Яйцо вареное	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Красный лук	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Руккола	40 g	10	0.1	1.5	1
Тунец консервированный в собственном соку	80 g	85	1	0	19
Оливковое масло	15 ml	130	14.4	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Помидоры · Огурцы · Яйцо вареное · Красный лук · Руккола · Тунец консервированный в собственном соку · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 55%, углеводы 13%, белки 32%
• Энергетическая плотность: 85 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо вареное, Оливковое масло, Тунец консервированный в собственном соку

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~54 мин
• Велосипед: ~55 мин
• Ходьба: ~107 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 35% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.