Салат с тунцом и протеиновый напиток калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом и протеиновый напиток содержит примерно 441 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 26 г, белки 51 г. Основные ингредиенты: Салат айсберг, Красный лук, Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Салат айсберг	80 g	11	0.2	2.3	0.9
Красный лук	20 g	8	0	1.8	0.2
Помидоры черри	50 g	9	0.1	2	0.5
Красная капуста	30 g	8	0.1	1.8	0.4
Консервированный тунец в собственном соку	80 g	85	1	0	18
Заправка для салата (на основе майонеза/йогурта)	40 g	120	12	3	1
Протеиновый напиток Millbona High Protein	330 ml	200	3	15	30

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Салат айсберг · Красный лук · Помидоры черри · Красная капуста · Консервированный тунец в собственном соку · Заправка для салата (на основе майонеза/йогурта) · Протеиновый напиток Millbona High Protein

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 23%, белки 44%
• Энергетическая плотность: 70 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Протеиновый напиток Millbona High Protein, Заправка для салата (на основе майонеза/йогурта), Консервированный тунец в собственном соку

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~54 мин
• Велосипед: ~56 мин
• Ходьба: ~108 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 13% от дневной нормы
• Белки: 51% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.