Салат с тунцом и шпинатом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом и шпинатом содержит примерно 508 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 34 г, углеводы 10 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Тунец, обжаренный, Шпинат, Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тунец, обжаренный	120 g	264	12	0	38
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Зерна граната	15 g	12	0.1	3	0.2
Лимон	15 g	4	0.1	1.2	0.1
Кедровые орехи	10 g	70	7	1.3	1.9
Заправка для салата (масло)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тунец, обжаренный · Шпинат · Помидоры черри · Зерна граната · Лимон · Кедровые орехи · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 61%, углеводы 8%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 178 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Тунец, обжаренный, Заправка для салата (масло), Кедровые орехи

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~62 мин
• Велосипед: ~64 мин
• Ходьба: ~124 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 49% от дневной нормы
• Углеводы: 5% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.