Салат с тыквой и рукколой калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тыквой и рукколой содержит примерно 230 ккал (12% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 18 г, углеводы 14 г, белки 4 г. Основные ингредиенты: Руккола, Листовой салат, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Руккола	30 g	8	0.2	1.5	0.8
Листовой салат	20 g	3	0.1	0.6	0.2
Огурец	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Запеченная тыква	100 g	80	4	9	1.5
Семена кунжута	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Семена льна	2 g	11	0.9	0.6	0.4
Семена подсолнечника	3 g	17	1.5	0.6	0.6
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Руккола · Листовой салат · Огурец · Запеченная тыква · Семена кунжута · Семена льна · Семена подсолнечника · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 71%, углеводы 25%, белки 4%
• Энергетическая плотность: 111 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Заправка для салата (масло), Запеченная тыква, Семена кунжута

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~28 мин
• Велосипед: ~29 мин
• Ходьба: ~56 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 26% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 4% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.