Салат с фузилли триколор и тунцом калории и макронутриенты

Одна порция Салат с фузилли триколор и тунцом содержит примерно 404 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 14 г, углеводы 39 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Салат (микс), Помидоры черри, Кукуруза консервированная.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Салат (микс)	50 g	15	0.2	2.5	1
Помидоры черри	20 g	4	0	0.8	0.2
Кукуруза консервированная	50 g	45	0.5	9	1.5
Тунец консервированный	70 g	140	5	0	23
Паста фузилли триколор	80 g	120	1	24	4
Оливки черные	15 g	20	2	0.5	0.1
Йогуртовый соус	30 ml	60	5	2	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Салат (микс) · Помидоры черри · Кукуруза консервированная · Тунец консервированный · Паста фузилли триколор · Оливки черные · Йогуртовый соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 31%, углеводы 38%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 128 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Тунец консервированный, Паста фузилли триколор, Йогуртовый соус

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~49 мин
• Велосипед: ~51 мин
• Ходьба: ~99 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 20% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.