Сытный завтрак с кускусом и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Сытный завтрак с кускусом и салатом содержит примерно 594 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 45 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Кускус, Сыр плавленый, Яйцо вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Кускус	150 g	170	0.8	35	5.5
Сыр плавленый	25 g	75	6	2	3
Яйцо вареное	100 g	155	11	1	13
Ветчина	30 g	75	5	1	7
Салат Айсберг	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Помидор	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Огурец	70 g	10	0.1	2	0.5
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Кускус · Сыр плавленый · Яйцо вареное · Ветчина · Салат Айсберг · Помидор · Огурец · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 31%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 115 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Кускус, Яйцо вареное, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~73 мин
• Велосипед: ~75 мин
• Ходьба: ~145 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.